po kazdym

Lord również jest na stronie www.paker.kulturystyka.pl treningi najlepszych, poszczególne partie mięsni, na pewno większość była na tej stronie i czytała ale mówisz żeby wklejać wszystkie treningi dla przykładu wklejamy trening tricpesów Ernie Taylora: Ernie wykonuje następujące ćwiczenia na tricepsy: TRENING I Lp. Ćwiczenie [...]

Lord podobają mi się również plecy Ronniego Colemana jest 3-krotnym zwycięzcą Mister Olimpia (w latach 1998-2000). Przy wzroście 180 cm i wadze 122 kg jest gigantem w pełnym tego słowa znaczeniu. Jego układ ćwiczeń na grzbiet jest następujący: 1 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x 12 2 Podciąganie sztangielki jednorącz 3 x 12 3 [...]

co wy pier**** zasady są w każdym sporcie i trzeba je znać. Jak było z Najmanem i Saletą kto od kogo więcej dostał ? Saleta dostał co nie ! Ale wiedział że jak Najman będzie pasywny to podniesie sędzia to do stójki....i co potem Saleta zrobił..udusił go przedramieniem jak gimbus gimbusa na przerwie w szkole.(i ponoć ludzie mówią że Saleta [...]

dlugoterminowa progresja - czyli jak wyciskasz np 100 to zaczynasz od 75-80 kg pozniej co trening dokladasz 0,5-2,5 kg bajcepsa robic nie trzeba po angazuje sie przy kazdym podciaganiu i wioslowaniu bary i triceps to samo co do planu knife'a to jak juz przykladowo wyciskasz te 100 kg na klate to za 4-5 tygodni masz osiagnac ten ciezar po progresji [...]

Macie rację. Wiedzę jaką oni posiadają w tej kwestii to wola o pomstwe do nieba. Sam posiadając już jakąś wiedzę na temat dopingu słysząc takie brednie to aż się przysłowiowy scyzoryk w kieszeni otwiera. Tak jak napisał użytkownik,, Ćwiczę bo lubię'' trzeba przytakiwać i robić swoje. Tak dokładnie zrobiłem. Dzięki za rady. Zaopatrze się w [...]

Jodan, jesli masz zamiar mnie cytowac to rob to tak zeby zachowac czesc merytoryczna a proppo jezdzenia po Polsce i sparowania z kazdym kto rzuci wyzwanie napisalem: "Nie wiem po co sami sobie poklaskujecie.. Nie moja wina ze nie wiecie o czym mowie. Co do sparingow itd. Czlowieku jesli masz 15 lat i czas na takie rzeczy to sie tym zajmij. [...]

ok, dzięki Michaił, czyli ostatecznie ma to wyglądać tak:...?: Z RANA: (7:45) między 1 a 2 śniadaniem średnia płaska łyżeczka PRZED TRENINGIEM: (około 15 min przed treningiem) jedna średnia łyżeczka na pusty żołądek PO TRENINGU (około 15 min. po) średnia płaska łyżeczka ZA KAŻDYM RAZEM DO KREATYNY ok. 20g GLUKOZY przepraszam żę tak wnikam [...]

Cześć! przepraszam że tak bardzo truje ale mam jeszcze małą wątpliwość czy robi dobrze, biore kreatyne: Z RANA: (7:45) między 1 a 2 śniadaniem średnia płaska łyżeczka PRZED TRENINGIEM: (około 15 min przed treningiem) jedna średnia łyżeczka na pusty żołądek PO TRENINGU (około 15 min. po) średnia płaska łyżeczka ZA KAŻDYM RAZEM DO KREATYNY ok. 20g [...]

Po treningu może być sam gainer. natomiast może też być carbo, ale dodaj wtedy do niego białko. Ja B-complex biorę rano i wieczorem. Kreatynę łącz za każdym razem z glukozą tj. dni treningowe rano 5 gram kreatyny i 50 gram glukozy , po treningu 5 gram kreatyny i 50 gram glukozy nietreningowe rano 5 gram kreatyny i 50 gram glukozy Leniwy i d****nie [...]

Witam wszystkich . W końcu natrafiłem na kogoś kto boryka się z takim samym problemem co ja . Żeby się zbytnio nie rozpisywać powiem że mam identyczne problemy z barkiem jak ww i dotykając w gm miejscu bark co zaznaczył kolega na rysunku też czuję ból. Borykam się z tym problemem od 3 lat siłownia była i jest moją pasją i narkotykiem dużo [...]

dżejkejem to oczywista oczywistość ze kazdy normalny człowiek ma poglądy prawicowe%-)ale sam widzisz że za ludzi mysli j**any telewizor.póki jest co do gara włożyć nawet ziemniak z parówką to jest dobrze.a co sie zrobi ze trzeba płacić no nic.ostatnia najlepsza akcja parchów z rządu to nakaz wykupienia drugi raz gruntów które juz były [...]

wladek0o-najważniejsze ,ze cię dostrzegła i ją zainteresował temat.... Teraz tylko poczekac na odpowiedni temat majacy powiazania z bb i zrobić wtedy na ochotnika taka mega prezentacje,,że bedzie się o tym w szkole mówić przez najbliższe 10 lat.... I bedzie dobra ocena i szacunek w szkole...:) Pisz na forum wtedy-pomożemy...:) Co do jedzenia w [...]

24.09.2022 Masa dzień 77 LEGS DAY 1. Podgiecia siedzac jednonoz 63x8 ; 46 x12 ; 29x15 2. Prostowanie nog 2s pauzy na dole 1s pauzy w spieciu 80x12 ; 72,5x11 3. Wypychanie nog suwnica 2 s pauzy na dole 290x11 pauza ; Stałe tempo 280x11 ; 250x11 4. Przysiad hack z guma oporowa, pauza na dole 150x8 ; 125x10 5. Uginanie leżąc 47,5x11 ; 37,5x10 ; [...]

29.09.2022 Masa dzień 82 Nietreningowy, w końcu po tygodniu przeziębienie puściło chyba%-) No i waga już nie skacze, z niedzielnych 103,3 dziś 101,6 zostało, także na pewno coś tam siedziało W każdym razie ani apetyt przez ten tydzień nie ucierpiał, ani nie opuściłem treningu, siła nie spadła, wracam od jutra do mocnych treningów i tyle:->

Nefrey, zapisujesz tutaj wszystkie serie które zrobiłeś czy poza tym zapisanymi tutaj robisz jeszcze jakieś serie (np. na niższym rpe)? Zapisuje tu wszystkie serie robocze, główne, czy zwał jak zwał. Robocze poprzedzam wstępnymi, gdzie mam sie zaadaptować do specyfiki ruchu i oswoić się z ciężarem przed seriami docelowymi (tymi które tu wypisuje [...]

Drugi tydzień treningów za mną. Całotygodniowe przeziębienie nie było przeszkodą w solidnym trenowaniu. Założenia treningowe wykonane prawie 100%. Prawie - przez nieuwagę brak progresji ciężaru w ćwiczeniach na triceps i dzisiejsze odpuszczenie aerobów (przeziębienie). Może to i dobrze bo DOMSy po treningu tricepsów były znaczne. Waga przez [...]

Karpiu zrob tak: bierzesz dwa cale ziemniaczki w mundurku na kazdym robisz dosc glebokie naciecia,posypujesz czosnkiem i przyprawami(ja daje ziola prowansalskie,bazylie i pieprz)dajesz kawaleczek maselka lub jak wolisz troche oliwy,zawijasz w sreberko i wio do piekarnika,sprawdzasz po 40 min nozem czy sa miekkie jesli tak to wcinasz.polecam [...]

miczel - jakito jest extremalnie niski bf ? Kiedyś przeszedłem z powyzej 500ww z dnia na dzien na < 3ww, efekty kosmos, ale po tygodniu snickersy w TESCO do mnie rozmawiały %-) w kazdym razie zadnych innych minusów takiej skokowej zmiany diety nie odnotowałem

nie znalazlem odpowiedniego tematu,a chce zadac czysto hipotetyczne pytanie.Absolutnie nie zamierzam tak ro bic. Poprostu znam czlowieka ktory popijal jakies orale alkoholem,czy to moglo mu uszkodzic mozg? Rozrosl sie po tym i był agresywny bardzo czesto,z kazdym chcial sie bic,co to mogly byc za srodki?

Zloty srodek znalezc trzeba, czyli i to, i to ;) Przygotowujac sie powoli do maratonu stosuje oba rodzaje treningu, i nauczylem sie z obu czerpac przyjemnosc - z dluzszych wybiegan, jak dzisiejsze, mozliwosc obcowania z przyroda, czas na spokojne rozmyslanie o sprawach przeroznych, uderzenie dopaminy po kilku kilometrach, niemalze nirvana. .....Im [...]